人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過。不少人在睡覺時會做夢，醒來后還能清晰地記住自己的夢境。有的人認為，經(jīng)常做夢是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。其實，做夢是睡眠時正常的生理反應(yīng)，做夢或記得夢的內(nèi)容不能說明睡眠質(zhì)量不好。
通常情況下，睡眠可分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。大家每天晚上的睡眠都會在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠之間來回循環(huán)。生動的夢境都是在快速眼動睡眠中發(fā)生的。如果在快速眼動睡眠中醒來，夢境一般會記得比較清楚。如果在非快速眼動睡眠中醒來，就會忘記自己做過夢及做夢的內(nèi)容。有的失眠人群覺得自己經(jīng)常做夢，有時甚至一整晚都在做夢，就將多夢和睡眠質(zhì)量不好畫上等號。這是因為失眠人群夜間易醒，尤其容易在快速眼動睡眠時醒來，而且，失眠患者往往會過度關(guān)注一些不好的事情。正所謂“日有所思，夜有所夢”，清醒時注意到的負面信息，常常會在夢境中再現(xiàn)，給人一種自己總是做噩夢的錯覺。
做夢本身是正常的，但如果連續(xù)做噩夢，并伴有緊張、恐懼等情緒，意味著睡眠結(jié)構(gòu)被破壞，深睡眠時間減少甚至消失，淺睡眠時間增加。若長期如此，會影響機體各個臟器的休息和修復。良好的睡眠是維護身心健康的基石。當睡眠狀況不佳時，可從以下幾方面入手，提升睡眠質(zhì)量。
調(diào)整生活習慣。盡量保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度使用電子產(chǎn)品；合理飲食，睡前避免飲用咖啡、茶等飲品；平時適當運動，有助于提高身體機能和睡眠質(zhì)量。
減輕心理壓力。個人心理壓力程度與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。心理壓力過大容易導致入睡困難、睡眠中易醒、睡眠質(zhì)量差等問題，進而影響身體健康。當感覺自身心理壓力過大時，可通過冥想、深呼吸、進行戶外運動等方式放松身心。如果自我調(diào)節(jié)后效果不佳，也可進行專業(yè)的心理咨詢或治療。
改善睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有助于提高人體睡眠時的舒適度，從而提高睡眠質(zhì)量。建議大家在睡覺前盡量營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，如通過佩戴耳塞、眼罩等減輕聲音和光線對睡眠的干擾。同時，保持合適的室溫和濕度。適宜睡眠的室溫一般為20～23℃，濕度為50%～60%。此外，睡前也可嘗試一些放松的活動，如溫水泡腳、肌肉放松、冥想等，可以幫助緩解緊張情緒，促進睡眠。
（據(jù)《解放軍報》）
