注重養(yǎng)生的朋友們，已經(jīng)摩拳擦掌地籌備冬季養(yǎng)生方案了。除了進(jìn)補(bǔ)，冬季適當(dāng)?shù)腻憻拰θ梭w是大為有益的，但這個時候我們一定要格外注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，因?yàn)樗绕渌竟?jié)都更加脆弱容易受傷。
動作放輕緩鍛煉前要熱身
冬季到醫(yī)院就診的患者膝關(guān)節(jié)不適的比例大幅增加。冬季人體為了保存能量，陽氣內(nèi)斂，氣血內(nèi)收，關(guān)節(jié)部分的血液循環(huán)遠(yuǎn)較其他季節(jié)更低一些。這種情況下，關(guān)節(jié)部分的韌帶、肌肉彈性遠(yuǎn)不如平時，無論是久坐起身、日常行走還是鍛煉，都容易出現(xiàn)韌帶肌肉的拉傷。所以，在改變體位和動作的時候，一定要輕緩。
注重關(guān)節(jié)保暖護(hù)膝安排上
值得一提的是，大家在冬季鍛煉的同時，務(wù)必要做好關(guān)節(jié)的保暖，防止出現(xiàn)不必要的損傷。因其使用廣泛且受季節(jié)影響大，膝關(guān)節(jié)的保暖尤為重要。冬季，在韌帶和肌肉彈性下降的同時，對關(guān)節(jié)本身的保護(hù)力也會明顯減弱。所以，建議大家在平時佩戴護(hù)膝，既能一定程度上保暖，增強(qiáng)局部循環(huán)，又能對關(guān)節(jié)起到緩沖保護(hù)的作用，減慢退變進(jìn)程，避免損傷。
鍛煉膝關(guān)節(jié)試試這兩招兒
鍛煉關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉的耐力和穩(wěn)定性對保護(hù)關(guān)節(jié)有很大作用。
方法一：找一面墻，身體側(cè)面對著墻面，坐姿，面部方向和墻面平行，用靠近墻的腿，膝蓋外側(cè)和墻之間夾住一塊5至10厘米厚度的輕軟物品，如毛巾疊、泡沫塊等。保持物品不掉落的情況下膝關(guān)節(jié)緩慢屈伸，小腿活動范圍大約90°。從垂直于地面到伸平，再緩慢放回，10次一組，一側(cè)做完后調(diào)整椅子位置換另一側(cè)，根據(jù)自己情況做2至4組，每天一次，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，糾正力線。
方法二：找一個單杠或者雙杠，或者足夠穩(wěn)固能支撐自己下半身懸空的地方。支撐起下半身，懸空過程中兩腿交替輕微抬起，然后像踩踏路上積水一樣向下輕輕蹬踏，兩腿快速交替。動作要輕快輕巧，兩側(cè)各蹬踏15次為一組，休息兩三分鐘后可以做下一組。大家可以根據(jù)自身情況一共進(jìn)行2至4組，每天一次，這個動作對上身支撐能力有要求，所以請廣大患者朋友量力而行。
除此之外，按摩也是一個好方法。大家可以嘗試按揉髕骨周邊的幾個凹陷處，以按之輕微酸脹感為宜，每個位置30下為一組，還有腘窩里的委中穴，按揉20下為一組，每天早晚各兩組即可，也可用熱敷取代。
（據(jù)《北京青年報》）
